两个月瘦15斤的减肥方案

第一步：戒掉宵夜　　外食族美女免饿瘦身 　　早餐 　　低糖豆浆一杯+茶叶蛋二颗+烫A菜一份+橘子一颗或白稀饭一碗+烫、菠菜一份+凉拌小黄瓜+ 苹果一颗 　　午餐 　　一阳春面一碗+炒高丽菜+卤海带结+小蕃茄10粒 　　要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。 第二步：食疗 　　实验过程 　　第1天 　　早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床) 　　中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00 　　晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00 　　夜宵：一杯 酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 凌晨2:00 　　感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。 第三步：运动 　　拥有肚脐上下的风光 　　侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 　　骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。 　　半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。 我的 减肥食谱 　　1 三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。 　　2 吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。 　　3 选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。 减肥心得与你分享 　　1 减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。 　　2 绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。